Pijete málo vody a nevíte jak zvýšit denní příjem? Máme pro vás několik tipů.
Ostatní
16. února 2015 08:33
/
redakce
📷
1 fotografie v galerii
Voda je potřebná pro činnost všech tělesných funkcí, každá buňka, tkáň, orgán a systém pracují v tekutém prostředí. / Wikimedia Commons/Roger McLassus
Nejnovější
Optimální individuální příjem tekutin nelze přesně stanovit. Lékařská literatura uvádí, že denně potřebujeme přijmout minimálně 1,2 litru tekutin. Dbejte spíše na to, aby bylo tekutin o něco více, ale nejde-li o mimořádnou situaci, není vhodné zvyšovat příjem tekutin nad 3 litry, neboť se pak přetěžují ledviny a vyplavují důležité minerální látky. Potřeba vody stoupá s fyzickou námahou či sportem a při zvýšené teplotě okolí.
My jsme pro vás připravili 7 triků, jak svůj pitný režim začít dodržovat:
1. Nastavte si konkrétní cíl pro daný den
Možná již pijete dané množství každý den - nebo možná nepijete vůbec. Začněte tím, že přijdete na to, kolik vody pijete nyní, a kolik byste měli vypít. Pak začněte od nuly a postupně zvyšujte dávku. >
2. Začleňte pití vody do denních rituálů
Pokud již máte vybudované ranní nebo večerní rutiny, přidejte k nim pití vody. Stále můžete mít svou ranní kávu, přidejte k ní jen sklenici vody.
Nachystejte si večer před spaním sklenici na noční stolek (opakujte každý večer) a ráno ji vždy naleznete na stejném místě.
3. Investujte do láhve s vodou
Ať už to bude láhev vaší oblíbené barvy nebo s jedinečným designem, docílíte tím většího pouta mezi vámi a vaší láhví. Navíc může být i módním doplňkem.
4. Nainstalujte si aplikaci nebo si nastavte upomínku
Pokud máte stále problém se začleněním pitného režimu do vašeho denního plánu, pak využijte mobilních telefonů jako pomocníkům k připomenutí. Jednou z možností je nastavit si upomínky v dané časy, které vám budou připomínat, že je čas se napít. Další možností je stáhnout si zdarma aplikaci, která vám pomůže sledovat, připomínat a analyzovat váš pitný režim.
5. Přidejte ovoce, zeleninu nebo bylinky
Přidejte do vody oblíbenou chuť nebo kombinaci chutí - jako jsou jahody, citrusy, máta, levandule...Na internetu najdete mnoho receptů.
6. Použijte brčko
Budete pít více a rychleji.
7. Jezte vodu
Ano, i jídlo obsahuje vodu. Nedodá vám dost jakožto denní příjem vody, ale jsou některé potraviny, které si můžete připravit jako svačinu a zvýšíte si svůj denní příjem vody. Ovoce a zelenina jsou výborným zdrojem vody. Zde jsou některé z ovoce a zeleninu s nejvyšším obsahem vody: okurka, hlávkový salát, celer, ředkvička, rajče, paprika, květák, meloun, špenát, jahody, brokolice, grapefruit, meruňky, třešně, hrozny a cuketa.
Kam dál?